【问一问】
身心康宁，人人需要。在这个“没时间养生，就会有时间生病”的忙碌时代，我们的传统医学中，有没有一种安全、简便、不求人的身心保健方法，能够利益到自己和他人的身心健康？
【学一学】
1.学习“三通一平学按导”录频及PPT三遍以上。
2.实践课提示：请根据本课辅材后附页《“三通一平学按导”修学实操指引》完成修学。
【记一记】
1. 摘抄金句：在录屏、PPT中摘抄金句，填在相应标题下。
2. 完成思维导图：根据本课内容，完成思维导图。
（以上两种方式二选一）
【想一想】
1.什么是按导？按导的理论基础是什么？立足于身心健康来理解，按和导各自具有怎样的内涵？
2.按导是如何促进日常预防保健的？为什么说按导简单易学？如何理解“按导是落实关爱、培养感恩心、慈悲心简单直接的方式”？为什么学习按导还要“关爱所有人”？这与慈心的修行有何关系？
3.按导的窍诀是什么？在按导中依此窍诀能培养哪些正向心行？
a)按通。以昆仑穴为例，复述其取穴方法、按揉手法，对于按通可以“健康不求人”，有何体会？
b)想通。如何充分认识并理解经络穴位的功用、身体与情绪的关系？结合按揉自己或他人太冲穴的感受，对身体和情绪的关系有哪些认识？怎样才能做到彻底地看清并想通人生的各种问题？
c)沟通。不沟通为什么会影响身心健康？如何与自己、与天地、与他人沟通？在与他人沟通中需要培养哪些正向心理？怎样的语言沟通能促进自他身心健康、传递人与人之间的友好关爱？对此有何体会？
d)心平气和。传统中医认为“百病由心生”，对此有何认识？如何理解“三分按、七分导”？坚持学习智慧文化对提高按导效果有什么作用？
4.中医对“肺”有哪些认识？以肺经三穴为例，从调身而言，它们的常见适用症状有哪些？从调心而言，肺经与哪些情绪有关？按揉自己或他人肺经穴位时有哪些切身体验？
5．如何理解“对自己可以狠一点，对别人要温柔一点”？我愿意遵守按导注意事项中的每一点要求吗？为什么？
【辨一辨】
1. “小小的穴位按导，真的能帮我安顿身心吗？”、“按导能让身体舒服我能理解，用按导解决心理和情绪问题，恐怕只是一种心理安慰吧？”我也有类似的疑惑吗？我对“三通一平”的身心保健原理是如何理解的?对通过按导增进身心健康的意义和价值有哪些新的认识？
2.“我只学了这么简单的穴位按导，万一帮别人按的时候，治不好别人的病怎么办？”“我给别人按导的时候，对方质疑我非法行医怎么办？”我也有这样的顾虑吗？如何解决？我从本课真人实例中受到哪些启发？面对当前席卷全球的新冠肺炎疫情，对学习智慧文化“用按导关爱自他”，修习爱语与聆听，培养感恩心、恭敬心、慈悲心等有怎样的认识？
3.对于本课的学习，我还有哪些疑惑想要和大家一起讨论？
【用一用】
1.平时随缘用按导关爱自己，时时向内观照，对自己修慈心，主动改善自己身心健康。
2.在需要的时候，随时随地为身边人做按导，对他人修慈心，善用爱语与聆听，传递关爱，主动帮助他人提升身心健康、学习智慧文化，并努力培养这样的意识和用心的习惯。
【赞一赞】
在与同学交流和轮流练习穴位按导的过程中，用心聆听、观察，结束前，随喜赞叹同学们配合彼此练习穴位按导而创造的良好氛围，大家对按导的理解和分享给自己带来的启发、触动和收获，培养感恩心、随喜心、慈悲心。
【念一念】
【观念的禅修】
观察修
认识到按导源自传统中医，不仅是简单易行、人人自带的身心预防保健方式，也能传承正确的身心健康理念、传播智慧文化，直接落实关爱，培养感恩心、恭敬心和慈悲心。我要认真学习并建立正确的身心健康观念，领会“三通一平”的按导窍诀，学会穴位按导的基本方法，在日常对自他按导的实践中，不断学习、训练、积累按导经验，在按导沟通中学会陪伴、关爱、理解、引导，培养感恩心、恭敬心、慈悲心，善用爱语与聆听广结善缘，维护自他身心康宁，传播正确的身心健康理念，接引更多人走进静心课程。
安住修
数数思维上述观念，安住于“我要认真学习并建立正确的身心健康观念，领会“三通一平”的按导窍诀，学会穴位按导的基本方法，在日常对自他按导的实践中，不断学习、训练、积累按导经验，在按导沟通中学会陪伴、关爱、理解、引导，培养感恩心、恭敬心、慈悲心，善用爱语与聆听广结善缘，维护自他身心康宁，传播正确的身心健康理念，接引更多人走进静心课程”的决定中，越久越好。
【心态的禅修】
观察修
当我因为畏难、忙碌、懈怠等没有坚持用按导关爱自他时，我要重温按导在有效传承正确的身心健康理念、传播智慧文化、直接落实关爱，培养感恩心、恭敬心和慈悲心中的作用和价值，重新学习“三通一平”的按导窍诀，建立用按导维护自他身心康宁的愿心、信心和慈悲心，通过按导培养陪伴、理解、关爱、引导、爱语、聆听等利他心行，以此广结善缘、接引更多人走进静心课程的信心与欢喜心。
安住修
数数思维上述观念，安住于“用按导维护自他身心康宁的愿心、信心和慈悲心，通过按导培养陪伴、理解、关爱、引导、爱语、聆听等利他心行，以此广结善缘、接引更多人走进静心课程的信心与欢喜心”中，越久越好。
【检一检】
1.完整理解按导在维护自他身心健康、传承正确的健康理念、传播智慧文化上的价值和意义，掌握“三通一平”的按导窍诀，学会常用穴位按导手法，逐步养成日常自我按导、随缘利他按导的意识和习惯。
2.在按导中培养陪伴、关爱、理解、引导、爱语、聆听等利他心行，长养感恩心、恭敬心、慈悲心，用按导接引大众加入修学。
